大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2021.4.22 おうちで妊活

妊活エクササイズ『スパインローリング』

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JIN physical factoryの中野です。
今月は『股関節〜腸腰部』の妊活エクササイズをご紹介しております。

エクササイズ20『スパインローリング』
①:スタートポジション(三角座り)
☆このエクササイズは勢いで行うのではなく、呼吸により腹腔を使うことを意識したものになります。

※両手を伸ばして肘を膝につける。

※無理な方は脚を抱える

②:後ろにゆっくり転がる

※手が離れないようにする
※呼吸は【吸う】

※背骨が下から順番に一つずつ床に着くイメージで

③:起き上がる
※呼吸はお腹から【吐く】を意識しながら起き上がります。
 

1セット10〜20回程度行いましょう
  

今回のエクササイズは、特に股関節・腸腰部の動きから『腹腔内圧』を高め、【骨盤・姿勢】コントロールをポイントに置いております。
腹部、骨盤周囲を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっております。
呼吸を意識し全身を使ったトレーニングを行う事で全身血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。