大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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2021.11.24 おうちで妊活

妊活エクササイズ『サイドレイズ』

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今回のエクササイズは、特に股関節周囲(殿部)を強化し【骨盤・姿勢】コントロールをポイントに置いております。また四つん這い姿勢をとることで、体幹部の安定にも関係してきます。

大腿部、骨盤周囲を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっております。

エクササイズ『サイドレイズ』
①:スタートポジション

四つん這い状態で、片脚の膝裏にボールをはさむ
☆この際、姿勢は丸くならないようにすること

② :サイドキック
ボールを挟んだまま脚を横へ挙げる

※足首は返しておく(つま先が下がらない)
※脚を挙げた際に、支え側に身体が倒れないようにする

③:元のスタートポジションへ

1セットに左右10〜15回程度行いましょう。
※呼吸は動かす際に『吐く』です、戻す際『吸う』 

日頃より呼吸を意識してエクササイズを行う事で全身血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。

JIN physical factory
中野仁(Nakano Hitoshi)

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