大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

今月はゴムボール使った股関節周囲・腸腰部のボールエクササイズをご紹介しています。
腸腰部の筋力強化と殿部のストレッチを行い、腹圧のコントロール、殿部の安定を図り骨盤姿勢コントロールを行うことを目的としています。

エクササイズ『アダクションヒップリフト』
　①:スタートポジション

　　※膝にボールを挟み、上向きで寝転ぶ

　　※踵は膝の真下

　②:殿部をあげる

　　※呼吸【吸う】10秒程度かけてゆっくりおこなう

　③:①にゆっくり戻す
　　※呼吸【吐く】
　　
　　1セット10回程度行いましょう

☆ このエクササイズは『勢い』で行うのではなく、呼吸によりゆっくり行うとより効果的です。特に内転筋を利かせながら腸腰部、殿部を強化し【骨盤・姿勢】コントロールをポイントに置いております。

腹部、骨盤周囲を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっております。
呼吸を意識してエクササイズを行う事で全身血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。

JIN physical factory
中野仁（Nakano　Hitoshi)