大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

夏は冷房の効いた部屋で過ごし、冷たいお菓子や食べ物にもつい手が出てしまうのではないでしょうか。冷えの症状を緩和するには、カラダの内側外側の両方から温め血行をよくしましょう。男性と比べ熱を作り出す筋肉量が少ない女性は適度な運動で筋肉を鍛え、カラダの中の熱を作り出す場所を増やすことにより、熱の生産力が高まり冷えの症状を根本から改善することが大切です。

さて、今回は『ペットボトル』使った【股関節周囲・腸腰部】のエクササイズです。ペットボトル(500ml)は、どのご家庭にでもあると思いますので簡単に出来ると思います。
股関節周囲(殿部含む)と腸腰部の強化を行い、腹圧のコントロール、殿部の安定を図り骨盤姿勢コントロールを行います。

エクササイズ『フロントレッグアップ(座位)』
①:スタートポジション

ペットボトルは足の外側に置いて、胸の前で腕を組み、骨盤を立てた状態で両脚を伸ばした姿勢(長座)で座ります

※骨盤が後傾にならないように気をつけましょう

②:レッグアップ
⑴脚を上げ、ペットボトルを越えて脚を外側に運ぶ

⑵脚を上げ、ペットボトルを越えて脚を内側に運ぶ(元に戻す)

※足首は返しておく(つま先が下がらないようにしましょう)

1セットに左右10〜20回程度行いましょう
※呼吸は 動かす際に『吐く』です

☆長座が難しい方は、両手をカラダの後について姿勢が丸まらないようにして行ってみましょう

JIN physical factory
中野仁（Nakano　Hitoshi)