大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2020.9.26 おうちで妊活

妊活エクササイズ⑥ 『骨盤ローテーション』

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エクササイズ⑥ 骨盤ローテーションエクササイズ
スタート:三角座り(体育座り)

①手を使わず、息を吐きながら、足を倒すようにカラダを90度回旋させて横座り姿勢になる

②横座り姿勢から息を吸いながら、元の姿勢(三角座り)に戻る

③反対方向に、①を行う

④再び元の姿勢(三角座り)戻る

※①〜④の順で5回〜10回を目安に行って下さい。
※どうしても手を使わないと後ろにこけるという方は、回旋させる方向の手を着いていただいてもOKです。

番外編
バージョンupとして
ローテーションエクササイズに、前回やった『立ち上がり』エクササイズを追加してみて下さい

骨盤−背骨の繋がりを意識しエクササイズする事で、腸腰部、殿部、腹部の筋に刺激が入り、骨盤周囲内外筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。
また骨盤内の腹圧の強化にも繋がり、子宮や卵巣のポジション安定に繋がります。
お腹の引き締まりとでヒップアップ、美脚の効果にも期待できるかもしれませんよ‼

 

監修:
JIN physical factory
代表  中野 仁

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著書紹介

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