大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
今月は腹式呼吸を行い『腹圧(呼吸を意識した)エクササイズ』についてご紹介しております。

エクササイズ『腹式呼吸(レッグレイズ)』

　①:膝を曲げ両足を上げて、両手をお腹(お臍)に置き、仰向けに寝転ぶ。

　　※この時、踵は膝より下がらないようにする。

　②:息を鼻から吸って胸を膨らましながら片足を床まで下げる(5秒くらいかける)

　　※この時、お腹は凹む

　③:お腹を膨らますように息をゆっくりを吐きながら足を元に戻す(10秒くらいかける)

　④:②〜③を1セット足を交互に10〜20回程度行いましょう。

呼吸を意識し、腹圧コントロールをポイントに置くことにより、内臓(腸)の活動を活性化させ体温上昇目的と同時に、卵巣、子宮のポジションの安定化の向上に繋がります。

監修：
JIN physical factory
代表　 中野 仁