大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

今月は大きな関節・大筋群を積極的に動かし、姿勢改善、体温を高めるエクササイズをご紹介しています。

エクササイズ『レッグスイング』
　①:スタートポジション
☆壁に胸の高さで少し肘が曲がる程度で両手を着く

②:アウトスイング
息を吸いながら片脚を大きく外側へ振り上げる※この際、軸足は地面へ押す

　③:インスイング
息を吐きながら挙げた脚を内側へ振る

　　1セットに左右10～15回程度行いましょう。
　　※呼吸は動かす際に『吐く』です、戻す際『吸う』　
　　　『吐く』10～15秒程度、『吸う』2～5秒程度を意識してみてください

今回のエクササイズは、特に家に籠りがちで大きく動かす事が少ない大腿部・股関節のコントロールをポイントに置いております。
大腿部・股関節の筋肉群は大きなエネルギーを持っているため、今回のエクササイズは体温上昇にも関係してきます。

大腿部・股関節周囲の筋肉を大きく稼働させることで筋温・体温上昇目的だけでなく体幹の安定性が高まり、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっております。

日頃より呼吸を意識してエクササイズを行い、30分程度のウォーキングや半身浴で全身血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がることを積極的に行いましょう。

JIN physical factory
中野仁（Nakano　Hitoshi)