大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
今月も『体幹』を意識したエクササイズについてお話します。
寒い季節はどうしても『カラダの冷え』を感じやすいので、全身を使った筋力トレーニングを行う事で血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。

目的：『体幹』を意識した姿勢コントロール、腹部、背部の筋力強化エクササイズです。
体幹エクササイズを行う事でカラダの『コア』となる背骨(脊椎)の安定性をを図るとともに腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『ダイゴナルエクササイズ　(※ダイゴナル→『対角線』という意味)』
①:四つ這い姿勢

※この際、手は肩の真下、膝は股関節の真下に着く

②:手足を対角に引きつける

※呼吸は『吸う』

③:手足を伸ばす

※呼吸は『吐く』
※この際、腰は【反らない】ように指先から踵まで真っ直ぐに姿勢を保つ

④:②〜③を1セット左右交互10回程度行いましょう。
※呼吸に合わせてゆっくり行う事で、腹部、背部への意識が高まります
※姿勢保持は『5秒キープ』すると効果が高まります。

監修：
　　中野仁(なかのひとし)

　　プロフィール
　　JIN physical factory代表
　　鍼灸師/パーソナルトレーナー

金蘭会高校バレーボール部専属トレーナー(2015年〜
スポーツクラブNASトレーナー(2017年〜