大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
今回のエクササイズは『姿勢改善』エクササイズ。
特に脊椎(背骨)の動きを意識しています。脊椎の動きをよくする事で、姿勢を安定させる背筋群、腹筋群の筋の稼働性を高め【姿勢改善、骨盤コントロール】をポイントに置いております。

エクササイズ『スワン』
①: うつ伏せになり両足を幅広に開き、両手は肩の横に添え、息を吸って準備しましょう。
※足は外股にするようにし、ひざも外向き、つま先は伸ばします。かかとは内向き。

②:息を吐きながら、アゴはひいたまま、頭から背骨を順番に持ち上げて、背中を反らせます。
肘も徐々に伸ばしましょう。
※この際、恥骨は床についたままです。

③:伸ばした位置で姿勢をキープし息を吸います。

④:息を吐きながら元の姿勢にゆっくり戻しましょう。

1セット5〜10回程度行いましょう。

猫背改善、姿勢の安定は全身の血流量にも大きく影響がある同時に、腹腔内(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっておりますので、積極的に行うといいですよ。