大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2020.11.22 おうちで妊活

妊活エクササイズ『腹式呼吸(レッグレイズ)』

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JIN physical factoryの中野です。
今月は腹式呼吸を行い『腹圧(呼吸を意識した)エクササイズ』についてご紹介しております。

エクササイズ⑩腹式呼吸(レッグレイズ)

 ①:膝を曲げ両足を上げて、両手をお腹(お臍)に置き、仰向けに寝転ぶ。

  ※この時、踵は膝より下がらないようにする。

 ②:息を鼻から吸って胸を膨らましながら片足を床まで下げる(5秒くらいかける)

  ※この時、お腹は凹む

 ③:お腹を膨らますように息をゆっくりを吐きながら足を元に戻す(10秒くらいかける)

 ④:②〜③を1セット足を交互に10〜20回程度行いましょう。

呼吸を意識し、腹圧コントロールをポイントに置くことにより、内臓(腸)の活動を活性化させ体温上昇目的と同時に、卵巣、子宮のポジションの安定化の向上に繋がります。

監修:
JIN physical factory
代表  中野 仁

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