大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ
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NEWS ＆ TOPICS
2020.11.22
おうちで妊活
妊活エクササイズ『腹式呼吸(レッグレイズ)』
JIN physical factoryの中野です。
今月は腹式呼吸を行い『腹圧(呼吸を意識した)エクササイズ』についてご紹介しております。
エクササイズ『腹式呼吸(レッグレイズ)』
①:膝を曲げ両足を上げて、両手をお腹(お臍)に置き、仰向けに寝転ぶ。
※この時、踵は膝より下がらないようにする。
②:息を鼻から吸って胸を膨らましながら片足を床まで下げる(5秒くらいかける)
※この時、お腹は凹む
③:お腹を膨らますように息をゆっくりを吐きながら足を元に戻す(10秒くらいかける)
④:②〜③を1セット足を交互に10〜20回程度行いましょう。
呼吸を意識し、腹圧コントロールをポイントに置くことにより、内臓(腸)の活動を活性化させ体温上昇目的と同時に、卵巣、子宮のポジションの安定化の向上に繋がります。
監修：
JIN physical factory
代表 中野 仁
著書紹介
赤ちゃんを授かるための
ママとパパの本
いちばん丁寧に心を込めて解説した「赤ちゃんを授かるための知識」が詰まった１冊です。
