大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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2022.1.14 おうちで妊活

妊活エクササイズ『背中伸ばし&捻り』

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1月に入り、本格的な冬将軍到来‼ 気候の変動が大きく、寒さ対策や室内外の温度管理が悩みどころですね。寒暖差が大きく身体が冷えやすい季節、積極的に大きな関節を動かし、体内温度を上げていきましょう。
身体の冷えは不妊治療において、血液の循環が悪い、卵巣機能の低下や、排卵障害、着床しづらいなどの不妊の原因となります。

さて、今回は大きな関節や背骨を動かし、姿勢改善、体温を高めるエクササイズです。

『体幹捻転エクササイズ』
目的:肩関節、股関節、脊椎・胸郭のストレッチを行い、骨盤、姿勢の安定を図る

骨格を保持する「脊椎・胸郭(肋骨)」を支える背筋群、股関節を大きくストレッチを行うことで、筋温の上昇及び腹圧コントロール、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『背中伸ばし&捻り』
①:スタートポジション(四つん這い姿勢)

☆手は胸の真下、膝は股関節の真下、姿勢は丸くならないようにすること

②:お尻を後ろに引きながら、鳩尾を床に着けるイメージで背中を反らしていく(息を吐く)

3回程度行う

③:①のスタートポジションへ(息を吸う)

④:片手を反対側の脇の下を通すようにしながら腕から肩まで床に着ける(息を吐く)
左右5回程度行う

 

⑤:②を再び行う 1回

※呼吸は動かす際に『吐く』です、戻す際『吸う』
『吐く』10~15秒程度、『吸う』2~5秒程度を意識してみてください。

 

 

【監修】中野仁(なかのひとし)

プロフィール
JIN physical factory代表
鍼灸師/パーソナルトレーナー

金蘭会高校バレーボール部専属トレーナー(2014年〜
スポーツクラブNASトレーナー(2017年〜

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