大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2021.6.16 おうちで妊活

妊活エクササイズ『殿部ストレッチ』

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今月は『股関節・殿部』チェアエクササイズをご紹介しております。
目的:腸腰部の筋力強化と殿部のストレッチを行い、腹圧のコントロール、殿部の安定を図り骨盤姿勢コントロールを行います。

エクササイズ24『殿部ストレッチ』
①:スタートポジション
 
※伸ばしたい側の脚をもう一方の脚へ乗せる
※この際に息を吸っておく

②:前方へ上体を倒す。

※呼吸は【吐く】10秒程度かけてゆっくりおこなう

※手を椅子の脚を持つようにするとやり易いです。
☆伸びた所からもう一度、深呼吸すると更に効果は高まります‼️

③:起き上がる
※呼吸はお腹から【吸う】を意識しながらゆっくりと起き上がります。

1セット10回程度行いましょう
☆このエクササイズは『勢い』で行うのではなく、呼吸によりゆっくり行うこと

今回のエクササイズは、特に腸腰部の筋力強化と殿部の柔軟性を高め【骨盤・姿勢】コントロールをポイントに置いております。
腹部、骨盤周囲を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっております。
呼吸を意識してエクササイズを行う事で全身血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。

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