大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2021.3.22 おうちで妊活

妊活エクササイズ『レッグショット』

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JIN physical factoryの中野です。
今回は、股関節エクササイズをご紹介しております。

エクササイズ18『レッグショット』
 ①:スタートポジション(壁に対して90度)

 ②:脚を引きあげる

  ※膝で引き上げるのではなく股関節で引く意識
  ※つま先が下がらないように足首は返しておく
  ※呼吸は【吸う】

 ③:脚をおろす

  ※踵を地面に叩きつける様に振りおろす
  ※呼吸は【吐く】

  ②〜③を左右各1セット10〜20回程度行いましょう
  ☆ 上体が前後に傾かないように安定させておくようにしましょう‼️

今回の妊活エクササイズは、特に立位で『股関節』を目的として【骨盤・姿勢】コントロールをポイントに置いております。

股関節周囲、体幹を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)の安定化の向上に繋がっております。
まだ寒い季節はどうしても『カラダの冷え』を感じやすいので、全身を使った筋力トレーニングを行う事で血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。