大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2021.5.27 おうちで妊活

妊活エクササイズ『プレッツェル』

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JIN physical factoryの中野です。
姿勢改善エクササイズは『姿勢改善』を意識した脊椎〜骨盤、股関節コントロール、背部、殿部の筋力強化にも繋がるエクササイズです。
脊椎(背骨)、肋骨の稼働性を作る事は、姿勢を支える背筋郡、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定をさせると共に、全身の協調性が高まり、姿勢保持、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。
全身の血流量、卵巣や子宮のポジションの安定化のため、簡単な動作ですので積極的に行ってみましょう。

エクササイズ22『プレッツェル』
①:スタートポジション
※肘を床に着いた横座り

②:息を吸いながら伸ばす側の腕を頭より上へ挙げる
※体側を伸ばすイメージ

③:腕を伸ばした状態からゆっくり息を吐きながら、上体を捻って行き、肘が着くまで捻る
※この時、背中を『丸め捻る』のではなく、『伸ばし捻る』イメージを持ってやってみましょう

④:息を吸いながらゆっくり②の姿勢に戻しましょう

1セット10〜20回程度行いましょう