大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2020.12.17 おうちで妊活

妊活エクササイズ『フロントブリッジ』

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前回に引き続き『体幹』を意識した姿勢のコントロールのお話です。
寒い季節はどうしても『カラダの冷え』を感じやすいので、筋力トレーニングを行う事で全身の血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。

エクササイズ12『フロントブリッジ(ノーマル・強度を落としたバージョン)』
 ①:腕立て姿勢からお腹を床へ着くように下げる

  ※この時、肘でもOKです。

【肘(強度を落とした)バージョン】

 ②:息を吐きながらお腹から持ち上げお尻を肩より高くした姿勢になる(5秒〜10秒くらいかける)

  ※この時、お腹は凹ますようにしめる

【肘(強度を落とした)バージョン】

 ③:息を吸いながら元の姿勢に戻す
  ※②〜③を1セット10〜20回程度行いましょう。

監修:
中野 仁
JIN physical factory代表
鍼灸師/パーソナルトレーナー

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