大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2021.12.10 おうちで妊活

妊活エクササイズ『フロントツイスト』

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JIN physical factoryの中野です。
12月に入り、冬の気候に変わり、寒さ対策や室内外の温度管理が悩みどころですね。
身体が冷えやすい季節、積極的に運動を行い、体内温度を上げていきましょう。
身体の冷えは不妊治療において、血液の循環が悪い、卵巣機能の低下や、排卵障害、着床しづらいなどの不妊の原因となります。

さて、今回は体幹部を大きく捻りを使い、体幹部の安定、姿勢改善、体温を高めるエクササイズです。

『体幹捻転エクササイズ』
目的:体幹筋肉群(腹筋群・背筋群)を使い、骨盤、姿勢の安定を図る

骨格を保持する「脊椎・胸郭(肋骨)」を支える背筋群、腹筋群を大きく使うことで、腹圧コントロール、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『フロントツイスト』
 ①:スタートポジション

  腕立て伏せ姿勢

☆手は胸の真下、姿勢は丸くならないようにすること

 ②:ツイスト
  脚(膝)を、手より外側に着くように引きつけもってくる。

※膝で引きつけるのではなく、『鳩尾部~股関節(腹部)』を使って捻る ※鳩尾➡みぞおち

☆この時、殿部は床に着かない(浮いたまま)
 ③:元のスタートポジションへ

  1セットに左右10~15回程度行いましょう
  ※呼吸は動かす際に『吐く』です、戻す際『吸う』

JIN physical factory
中野仁(Nakano Hitoshi)

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