大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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当院は予約制です

AID(初診)、公的健診、企業健診、風疹以外のワクチン接種をご希望の方はお電話にてご予約をお願いします。

※ご本人ごとに記録道(きろくみち)の事前登録が必要です。
電話予約をされた場合でも、診察券(カルテ)発行のため、また、院内でのお呼び出しが全てメールでおこなわれるため、ご受診日までに事前登録をお願いいたします。
代理予約でお連れ様のご登録がない場合も、ご来院時に追加登録をおこなうため診察開始までお時間をいただく場合があります。
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NEWS & TOPICS

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2021.4.9 おうちで妊活

妊活エクササイズ『ヒップヒンジ』

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JIN physical factoryの中野です。
今回は『股関節〜腸腰部』を意識した骨盤姿勢コントロール、腹部、殿部の筋力強化エクササイズです。
股関節・腸腰部のエクササイズを行う事で骨盤を支える殿部〜ハムストリングス、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、腹圧コントロール、姿勢保持、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『ヒップヒンジ(立膝)』
①:スタートポジション(両膝立ち姿勢)

②:上体を丸めないようにしてゆっくり股関節を曲げる

※この際、股関節に手を挟むようにするとわかりやすいです‼︎
※呼吸は【吐く】10秒程度かけてゆっくり

③:元のスタート姿勢に戻す
※呼吸は【吸う】
 
1セット10〜15回程度行いましょう。

☆出来る方は胸の前で手をクロスさせてやってみましょう‼️