大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

  • アクセス
  • ご予約
  • MENU

当院は予約制です

AID、公的検診、企業検診をご希望の方はお電話にてご予約をお願いします。

ご通院中の方

  • 電話する
  • web予約

はじめての方

  • 電話する
  • web予約

初診のWEB予約は、枠が少ないため、取れない場合はお電話ください。

NEWS & TOPICS

NEWS & TOPICS

2021.10.14 おうちで妊活

妊活エクササイズ『バックランジ』

NOIMAGE

JIN physical factoryの中野です。
10月に入り、朝晩は過ごしやすくなってきましたが、日中は暑さがまだまだ残る日が続き、寒暖差も大きく服装選びや温度管理が悩みどころですね。身体の冷えは不妊治療において、血液の循環が悪いと卵巣機能の低下や、排卵障害、着床しづらいなどの不妊の原因となります。

スポーツの秋です。積極的に身体を動かして体質改善に努めましょう!!
さて、今回は太ももから骨盤周囲『股関節』を大きく動かして姿勢改善、体温を高めるエクササイズです。

 

『股関節、殿筋エクササイズ』
目的:股関節周囲の筋肉を使う意識を高め、骨盤、姿勢の安定を図る

 

骨盤を支える筋肉群(殿部〜ハムストリングス)の安定と、協調性が高まり、腹圧コントロール、姿勢保持、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

妊活エクササイズ『バックランジ』
※写真は右脚側のトレーニングの説明となります。
①:スタートポジション
拳1個分くらいに広げた足幅で腰ではなく鼠径部に手を当て立つ

②:レッグアップ
軸足(右)となる反対側の足(左)を腰の高さまで引き上げる
※足首は返しておく(つま先が下がらない)

③:レッグダウン
上げた足を下ろしながら、軸足側を曲げカラダを下げる(立膝状態)
※下ろした足の膝は床についてOKです

④:立ち上がり
足裏で地面を押すようにし、『お尻に力を入れ』立ち上がり①ポジションへ

②〜④を繰り返す
1セットに左右10回程度行いましょう
※呼吸は動かす際に『吐く』です、カラダを下げる際『吸う』

 

中野仁(なかのひとし)
プロフィール
JIN physical factory代表
鍼灸師/パーソナルトレーナー

金蘭会高校バレーボール部専属トレーナー(2015年〜
スポーツクラブNASトレーナー(2017年〜

アクセスはこちら

マップ
  • 各種書類ダウンロードはこちら
  • ブライダルチェック

著書紹介

赤ちゃんを授かるための
ママとパパの本

西川 吉伸 著

赤ちゃんを授かるためのママとパパの本

いちばん丁寧に心を込めて解説した「赤ちゃんを授かるための知識」が詰まった1冊です。

その他の書籍はこちら

  • 院長ブログ
  • よくあるご質問

クリニック情報