大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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2021.7.15 おうちで妊活

妊活エクササイズ『ニーアップ(ボール)』

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JIN physical factoryの中野です。
妊娠を望むという観点から見ると、血液の循環が悪いと卵巣機能低下、排卵障害などを引き起こす可能性が高くなりますので、適度な運動で血行を促進し、身体の冷えの改善に繋げましょう。

さて、今回はゴムボール使った股関節周囲・腸腰部のボールエクササイズをご紹介します。
ゴムボールは百均等で簡単に購入出来ますので、一つあればトレーニングに活用出来ますよ。

今回のエクササイズは今までおこなったエクササイズに内転筋強化を追加したバージョンアップとなります。
骨盤を支える殿部〜ハムストリングス、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、腹圧コントロール、姿勢保持、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

 

エクササイズ25『ニーアップ(ボール)』
①:スタートポジション

膝でボールを挟んで椅子に骨盤が垂直になるように座る
※骨盤が後傾にならないようにして下さい。

②:ニーアップ

※股関節から膝を引き上げる
足首は返しておく(つま先が下がらない)
※呼吸は【吐く】10秒程度かけてゆっくりおこなう

③:元のスタート姿勢に戻す
※呼吸は【吸う】
1セットに10〜20回程度行いましょう。

 

 

中野仁(なかのひとし)
プロフィール
JIN physical factory代表
鍼灸師/パーソナルトレーナー

金蘭会高校バレーボール部専属トレーナー(2014年〜
スポーツクラブNASトレーナー(2017年〜

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