大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
適度な運動は血行を促進し、身体の冷えの改善に繋がります。
不妊治療において、血液の循環が悪いと卵巣機能の低下や、排卵障害、着床しづらいなどの不妊の原因となります。骨盤底筋を鍛えておくことによって妊娠出産時のダメージ、尿トラブルの予防や改善に役立ちます。

さて、今回は椅子に座ったまま出来る股関節・腸腰部のエクササイズです。
骨盤を支える殿部〜ハムストリングス、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、腹圧コントロール、姿勢保持、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『ニーアップ』
①:スタートポジション
　
椅子に骨盤が垂直になるように座る

※骨盤が後傾にならないようにして下さい。

②:ニーアップ

 　
※股関節から膝を引き上げる
足首は返しておく(つま先が下がらない)
※呼吸は【吐く】10秒程度かけてゆっくりおこなう

③:元のスタート姿勢に戻す
※呼吸は【吸う】

1セット左右交互に10〜20回程度行いましょう。

☆出来る方は胸の前で手をクロスさせてみましょう‼️