大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

  • アクセス
  • ご予約
  • MENU

当院は予約制です

ご来院内容によってご予約の方法・受付時間が異なりますのでご注意下さい。
木曜午後、土曜午後、日曜、祝日は休診です。

はじめての方

06-6231-6335

※AID、公的・企業検診をご希望の方はお電話にてご予約願います。

ご通院中の方

  • 電話する
  • web予約

はじめての方

  • 電話する
  • web予約
NEWS & TOPICS

NEWS & TOPICS

2021.6.12 おうちで妊活

妊活エクササイズ『ニーアップ』

NOIMAGE

JIN physical factoryの中野です。
適度な運動は血行を促進し、身体の冷えの改善に繋がります。
不妊治療において、血液の循環が悪いと卵巣機能の低下や、排卵障害、着床しづらいなどの不妊の原因となります。骨盤底筋を鍛えておくことによって妊娠出産時のダメージ、尿トラブルの予防や改善に役立ちます。

さて、今回は椅子に座ったまま出来る股関節・腸腰部のエクササイズです。
骨盤を支える殿部〜ハムストリングス、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、腹圧コントロール、姿勢保持、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ23『ニーアップ』
①:スタートポジション
 
椅子に骨盤が垂直になるように座る


※骨盤が後傾にならないようにして下さい。

②:ニーアップ

  
※股関節から膝を引き上げる
足首は返しておく(つま先が下がらない)
※呼吸は【吐く】10秒程度かけてゆっくりおこなう

③:元のスタート姿勢に戻す
※呼吸は【吸う】

1セット左右交互に10〜20回程度行いましょう。

☆出来る方は胸の前で手をクロスさせてみましょう‼️

  • ブライダルチェック

著書紹介

赤ちゃんを授かるための
ママとパパの本

西川 吉伸 著

赤ちゃんを授かるためのママとパパの本

いちばん丁寧に心を込めて解説した「赤ちゃんを授かるための知識」が詰まった1冊です。

その他の書籍はこちら

  • 院長ブログ
  • よくあるご質問

クリニック情報