大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2022.1.26 おうちで妊活

妊活エクササイズ『トランクツイスト』

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今回は大きな関節や背骨を動かし、姿勢改善、体温を高めるエクササイズをご紹介しています。
『体幹捻転エクササイズ』
目的:肩関節、股関節、脊椎・胸郭のストレッチを行い、骨盤、姿勢の安定を図る

エクササイズ『トランクツイスト』
①:スタートポジション(四つん這い姿勢)

☆手は胸の真下、膝は股関節の真下、姿勢は丸くならないようにすること

②:片脚を手の位置へ、もう一方を後ろに伸ばす

③:前に出した脚側の胸を開くように、手を上へ突き上げる

※この際、床の手と挙げた手が一直線になるように

1セットに左右5~10回程度行いましょう。
※呼吸は動かす際に『吐く』です、戻す際『吸う』
『吐く』10~15秒程度、『吸う』2~5秒程度を意識してみてください

 

今回のエクササイズは、特に冬場に固まりやすい肩から背中・股関節のコントロールをポイントに置いております。ストレッチ感覚でおこなって下さい。
肩関節~背中・股関節の運動は猫背・巻き肩改善、姿勢安定にも関係してきます。

肩関節や背中・股関節周囲の筋肉を大きく稼働させることで筋温・体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)、骨盤底筋の安定化の向上に繋がっております。

日頃より呼吸を意識してエクササイズを行い、30分程度のウォーキングや半身浴で全身血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がることを積極的に行いましょう。

 

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中野仁(Nakano Hitoshi)

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