大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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2022.2.8 おうちで妊活

妊活エクササイズ『スロースクワット』

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新型コロナウイルス感染拡大で、日常生活や活動の制限が大きく、また寒さも重なり運動不足となっていませんか‼
運動不足は『冷え』の大きな要因となります。身体の冷えは不妊治療において、血液の循環が悪い、卵巣機能の低下や、排卵障害、着床しづらいなどの不妊の原因となりますので身体を動かして体内温度を上げていきましょう。

さて、今回はリモートワークや外出自粛で活動不足となりやすい、大きな関節・大筋群を積極的に動かし、姿勢改善、体温を高めるエクササイズです。

身体で一番大きな筋肉群を持つ「大腿部・股関節」を大きく動かすことで、体温の上昇及び姿勢コントロールができ、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『スロースクワット』
①:スタートポジション
手組み、肘を肩の高さまで上げ、肩幅よりやや広い足幅で立つ

②:下げる
息を吸いながらゆっくり下げる※5秒カウント
※背中を丸めないように目線を正面よりやや上に向けておく

③:キープ
股関節90°膝90°になる位置で5秒カウント

④:①ポジションへゆっくり息を吐きながら戻す※5秒カウント

1セット15~20回程度を目安に『1日1~5セット』やってみましょう。

 

JIN physical factory
中野仁(Nakano Hitoshi)

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