大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2021.2.12 おうちで妊活

妊活エクササイズ『サイドプランク』

JIN physical factoryの中野です。今月も『体幹』エクササイズをご紹介します。
姿勢を良くし、骨盤周囲の筋肉、内蔵の環境を整え、子宮・卵巣が活動しやすい環境を作り出しましょう。

目的:『体幹』を意識した骨盤・姿勢コントロール、腹部、殿部、股関節周囲の筋力強化エクササイズです。
体幹エクササイズを行う事でカラダの『コア』となる背骨(脊椎)の安定性をを図るとともに腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ⑮サイドプランクエクササイズ(※膝をついて行います)
①:スタートポジション(肘を着き横向きに寝転ぶ)

※この際、肘は肩の真下、股関節45度、膝90度
※呼吸は『吸う』

②:カラダを持ち上げる

※肘、膝の外側で支える、もう一方の脚は伸ばす
※呼吸は『吐く』
※この際、腰は反らないように、指先から踵まで真っ直ぐにグラグラしないように頑張って姿勢をキープしましょう

③:元のポジションに戻します
④:②〜③を1セット左右各10回程度行いましょう。
※呼吸に合わせてゆっくり行う事で、腹部、背部への意識が高まります
※姿勢保持は『5秒キープ』すると効果が高まりますよ

☆難しい人は、脚を伸ばさなくてもOKです。
☆チャレンジ出来る人は、片方の腕も体側や頭の上に伸ばしてみてください‼︎

監修:
中野 仁
JIN physical factory代表
鍼灸師/パーソナルトレーナー

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