大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2021.2.22 おうちで妊活

妊活エクササイズ『クラムシェル』

JIN physical factoryの中野です。
今回のエクササイズは、特に『体幹〜殿筋強化』を目的として骨盤・姿勢のコントロールにポイントに置いております。
体幹を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)の安定化の向上に繋がっております。不妊体質の改善・予防の運動療法では、骨盤周囲の血液循環などの改善が大切です。寒い季節は冷えを感じやすいため、全身を使った筋力トレーニングを行い、血流量の上昇、基礎体温の向上に繋げましょう。

エクササイズ16『クラムシェルエクササイズ(※殿筋トレーニング)』
①:スタートポジション(横向きに寝転ぶ)

※この際、両股関節45度、膝90度に曲げる

②:膝を開く

※足は着けたまま、膝を開くように脚を広げる
※呼吸は『吐く』
※この際、上体、骨盤はブレ(回旋)ないようにしっかりキープさせましょう

③:元の姿勢に戻す
※呼吸は『吸う』
②〜③を左右各1セット10〜20回程度行いましょう
※動作は『5秒カウント』で行うと効果が高まります

☆エクササイズは早く行うのではなく、ゆっくりとした動作で行う事で自体重でもしっかりとした効果が得られます。