妊活エクササイズ『クライマー』
JIN physical factoryの中野です。
今月は『体幹』を意識した姿勢のコントロールについてお話します。
目的:体幹強化
体幹エクササイズを行う事でカラダの『コア』となる背骨(脊椎)の安定性を図るとともに、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。
体幹を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)の安定化の向上に繋がっております。
エクササイズ『クライマー(ノーマル、ツイスト)』
①:腕立て姿勢
※手の着く位置は肩の真下
※肩から足まで一直線になるように、お尻を上げないこと
②:足を胸に引きつけるようにもっていく
※この時、息を吐く事を意識します
※足で引くのではなく、呼吸のタイミングに合わせ お腹から引くように
【ツイストバージョン】
※足を対角線上にもっていきます
③:足を元の位置に戻す
※この時は、息を吸います
④:②〜③を1セット左右交互10回程度行いましょう。
※呼吸に合わせてゆっくり行う事で、腹部への意識が高まります
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