大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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2022.3.14 おうちで妊活

妊活エクササイズ『ウォールスクワット』

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3月に入りようやく寒さが緩み暖かい日が増えてきましたね。
今年の冬は寒さが厳しい日も多かったので、寒さで身体が固まっていませんか?
運動不足は『冷え』の大きな要因となります。身体の冷えは不妊治療において、血液の循環が悪い、卵巣機能の低下や、排卵障害、着床しづらいなどの不妊の原因となりますので、積極的に身体を動かして体内温度を上げていきましょう。

さて、今回は寒さで縮こまった肩・背中周りを動かし、姿勢改善、体温を高めるエクササイズです。

肩・背中周囲の筋肉、脊椎(背骨)の身体背部に刺激を入れるで、体温の上昇及び姿勢コントロールができ、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ『ウォールスクワット』
①:スタートポジション
壁に向かって、両手を挙げた姿勢で立つ

 
②:下げる
息を吸いながらゆっくり股関節90°膝90°になる位置まで下げる※5秒カウント
※背中を丸めないように目線を正面よりやや上に向けておく

③:①のポジションへゆっくり息を吐きながら戻す※5秒カウント
 
1セット10回程度を目安に『1日1~5セット』やってみましょう
※腰に問題がある方や身体が硬い方は、壁からの距離を少し離してみてください。

JIN physical factory
中野仁(Nakano Hitoshi)

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