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妊活エクササイズ『長座リフト』
エクササイズ⑧長座リフト
①:骨盤を立てて長座する※背中が丸くならないようにしましょう
②:長座から床に手を着く※少し上体を前傾させる
③:②の姿勢のまま、お腹から息をゆっくり吐きながら、お尻を持ち上げて行く
※背中が丸くなってもOKです。
④:②〜③を1セット10〜15回程度行いましょう
長座では出来ない方に・・・
正座姿勢から同様に呼吸を意識して行うこともできます。
今回のエクササイズは、呼吸による腹圧コントロールをポイントに置いております。
内臓(腸)の活動を活性化させ体温上昇目的と同時に、骨盤底筋の働き向上や卵巣、子宮のポジションの安定化の向上に繋がっております。
監修:
JIN physical factory
代表 中野 仁
赤ちゃんを授かるための
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