大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ
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NEWS ＆ TOPICS
2020.10.14
おうちで妊活
妊活エクササイズ『ヒップリフト』
JIN physical factoryの中野です。
先月に続き『骨盤−脊椎の繋がりエクササイズ』についてお話します。
今月の目的は『骨盤−背骨』の繋がりを意識し下腹部エクササイズです。
腸腰部、殿部、下腹部の筋に刺激が入り、骨盤周囲内外筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正妊活、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。
エクササイズ『ヒップリフト』
①:足を立てて仰向けに寝転ぶ。足はお尻の近くにセットする。
②:息を吸いながらお尻を持ち上げ、カラダが頭から膝が一直線になるようにする。
※腰を反らないように注意しましょう！
③:息をゆっくり吐きながら、背骨を1つずつ着くように下ろしていく。
※背中中央位から尾てい骨まで
④:②〜③を1セット10〜15回程度行いましょう。
☆バージョンアップ☆
膝の間にクッションなどを挟んで行うと、内転筋にも効果が得られます。
著書紹介
赤ちゃんを授かるための
ママとパパの本
いちばん丁寧に心を込めて解説した「赤ちゃんを授かるための知識」が詰まった１冊です。
