大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

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NEWS & TOPICS

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2020.10.14 おうちで妊活

妊活エクササイズ⑦『ヒップリフト』

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JIN physical factoryの中野です。

先月に続き『骨盤−脊椎』の繋がりエクササイズについてお話します。
今月の目的は『骨盤−背骨』の繋がりを意識し下腹部エクササイズです。

腸腰部、殿部、下腹部の筋に刺激が入り、骨盤周囲内外筋力の安定と、協調性が高まり、姿勢矯正妊活、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

エクササイズ⑦ヒップリフト
①:足を立てて仰向けに寝転ぶ。足はお尻の近くにセットする。

②:息を吸いながらお尻を持ち上げ、カラダが頭から膝が一直線になるようにする。

  ※腰を反らないように注意しましょう!

③:息をゆっくり吐きながら、背骨を1つずつ着くように下ろしていく。

  ※背中中央位から尾てい骨まで

④:②〜③を1セット10〜15回程度行いましょう。

☆バージョンアップ☆
膝の間にクッションなどを挟んで行うと、内転筋にも効果が得られます。

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