妊活エクササイズ『カエル座り』
JIN physical factoryの中野です。
今月のエクササイズは『カエル』です。
『カエルエクササイズ』では主に股関節の可動性と背骨の連動性を高めることで、骨盤内(下腹)の安定を図る事を目的としています。
エクササイズ『カエル座り』
※骨盤〜脊椎(背骨)の連動を高めます。
・足を肩幅より少し広めにひろげしゃがみこみ、両肘を膝の内側に当てて、合掌して構える
・息を吐きながら両肘を外側に押し、骨盤を立てるように姿勢を起こす(10秒程度かけゆっくり)
息を吸いながら元に戻す
一連の動作を5回〜10回程度行う
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