大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
今回は、股関節エクササイズをご紹介しております。

エクササイズ『レッグショット』
　①:スタートポジション(壁に対して90度)

　②:脚を引きあげる

　　※膝で引き上げるのではなく股関節で引く意識
　　※つま先が下がらないように足首は返しておく
　　※呼吸は【吸う】

　③:脚をおろす

　　※踵を地面に叩きつける様に振りおろす
　　※呼吸は【吐く】

　　②〜③を左右各1セット10〜20回程度行いましょう
　　☆ 上体が前後に傾かないように安定させておくようにしましょう‼️

今回の妊活エクササイズは、特に立位で『股関節』を目的として【骨盤・姿勢】コントロールをポイントに置いております。

股関節周囲、体幹を強化する事で体温上昇目的と同時に、骨盤周囲(卵巣、子宮のポジション)の安定化の向上に繋がっております。
まだ寒い季節はどうしても『カラダの冷え』を感じやすいので、全身を使った筋力トレーニングを行う事で血流量の上昇、基礎体温の向上に繋がりますので、積極的に行いましょう。