大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ

JIN physical factoryの中野です。
今月は腹圧(呼吸を意識した)エクササイズについてお話します。

目的：腹式呼吸を行い腹部内圧コントロールをする下腹部エクササイズです。
腹式呼吸を行う事で、アウターの筋肉ではなく、腹壁の筋肉群や内蔵を支える骨盤内の筋力の安定と協調性が高まり、姿勢矯正、カラダの歪みの抑制に効果が期待されます。

内臓(腸)の活動を活性化させ体温上昇目的と同時に、卵巣、子宮のポジションの安定化の向上に繋がっております。

エクササイズ『腹式呼吸』

①:足を立てて両手をお腹(お臍)に置き、仰向けに寝転ぶ。
※この時、自然な呼吸を数回行う。

②:息を鼻から吸って胸を膨らます。(5秒くらいかける)

※この時、お腹は凹む

③:お腹を膨らますように息をゆっくりを吐く。(10〜15秒くらいかける)

※この時、置いた手をお腹で押し上げる

④:②〜③を1セット10〜15回程度行いましょう。

監修：
中野 仁
JIN physical factory代表
鍼灸師/パーソナルトレーナー

金蘭会高校バレーボール部専属トレーナー(2015年〜
スポーツクラブNASトレーナー(2017年〜