大阪の不妊治療専門クリニック / 御堂筋線「本町」駅すぐ
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NEWS ＆ TOPICS
2020.07.14
おうちで妊活
妊活エクササイズ『キャット』
JIN physical factoryの中野です。
これから妊活の為の『カラダを整える』エクササイズをご紹介していきます。
妊活の為には、姿勢をよくし骨盤周囲筋肉、内臓の環境を整え、カラダの繋がりを高める事で『子宮・卵巣が活動しやすい』環境を作り出す必要があります。
その為、姿勢を整え、カラダの軸(核)となる『骨盤−脊椎』の動きを支える筋肉を動かし、全身の血流量を上げ、体温を高める事が大事になってきます。
「自重トレーニング、ウォーキング、ヨーガ、ストレッチ」などしっかり呼吸を行いながら出来る軽度なエクササイズで続けられるものが推奨されています。
激しい運動(マラソン、ダンス等)では『子宮・卵巣』といった機能に負荷が高く、かえってマイナスに働く可能性もありますので、注意は必要かもしれませんね。
エクササイズ『キャット』1セット5〜10回目安
・四つ這い姿勢をとる
※手は肩の真下、膝は股関節の真下の位置する
※手は肩の真下、膝は股関節の真下の位置する
・ゆっくり息を吐きながら、肩甲骨間を広げ、背骨を丸めるようにカラダを押し上げる(10〜15秒)
※この際、お腹が凹むくらいいっぱい吐く
・鼻から息を吸いながら元に戻す(2秒)
※この際、お腹が凹むくらいいっぱい吐く
・鼻から息を吸いながら元に戻す(2秒)
著書紹介
赤ちゃんを授かるための
ママとパパの本
いちばん丁寧に心を込めて解説した「赤ちゃんを授かるための知識」が詰まった１冊です。
